体重と運動量から目標量を決め、その日の献立・時間帯・食費・SAVASの杯数までまとめて設計します。
| 入力値 | どんな人・どんな時期に選ぶか | 目標量 |
|---|---|---|
| 1.2 | 運動習慣がほとんどない時期。または腎機能に不安があり、医師からたんぱく質制限を受けている場合。 | - |
| 1.4 | 今の体重・筋肉量を維持できれば十分な時期。食が細く、食事量が落ちている日が続くとき。 | - |
| 1.5 （初期値） |
週数回の筋トレを続けながら、筋肉量を維持〜微増させたい標準的な設定。迷ったらこの値のままで構いません。 | - |
| 1.6〜1.7 | 減量中で筋肉を落としたくない時期、または筋肥大を積極的に狙う時期。その分、水分を多めに摂ってください。 | - |
表の目標量は「運動しなかった日」の値です。運動した日は「③ 今日の運動」の内容に応じて、
この基本係数に 最大 +0.30 が加算されます（上限 1.8 g/kg）。
加算量は運動量スコアに比例します。スコアは
総負荷量 ÷ 6,500kg ＋ ウォーキング換算距離 ÷ 10km（合計100%で満点）で求めるため、
重量・回数・セット数・距離を変えるとそのまま結果に反映されます。
サイクリングの距離も含みます。同じ距離ならウォーキングより負荷が低いため、
0.35倍してウォーキング換算距離に加算します（自転車10km ＝ 徒歩3.5km相当）。
換算後の距離は「④ 計算結果」の根拠欄に表示されます。
加算方式なので、基本係数を下げれば運動した日の目標もその分下がります。
例：基本 1.50 でスコア100%の日は 1.80、基本 1.20 なら同じ運動でも 1.50 になります。
画面の入力をすべて URL に埋め込みます（体重・基本係数・食事回数・SAVASで賄う上限・
筋トレの重量／回数／セット数・実施した種目のチェック・有酸素の距離・今日の食事の数量）。
できたリンクを別の端末で開くと同じ内容で立ち上がり、その端末にも保存されます。
ボタンを押した時点のスナップショットです。そのあとこの端末で値を変えてもリンク側は変わりません。
変更を反映したいときは、もう一度ボタンを押して新しいリンクを配ってください。
食事・距離・実施種目は「リンクを作った日と同じ日」に開いた場合だけ反映されます。
日付が変わってから開いたときは設定だけを反映し、食事はその日の型に戻します
（食事は毎日入力し直す前提のため）。
毎日その日の型が自動で入ります。実際に食べたものが違えば数量を書き換えてください （書き換えた内容はその日のうちは保持され、翌日また型に戻ります）。 いま反映したい場合は上の「食事をリセット」を押してください。
運動していない日はその日1食目の時刻として使います。
牛丼チェーンの朝食メニューは11:00まで。朝食はその2時間後に置く計算なので、
運動は 9:00 までに終えると間に合います。
RIR（Reps In Reserve）1〜2を基準に重量を設定。
※各セット終了時に「あと1〜2回できる」程度。
計算する：結果を表示します。一度表示したあとは、①〜③を変更するとその場で自動再計算されます（ボタンを押し直す必要はありません）。
入力をリセット：体重・係数・食事の数量・運動の入力・筋トレのチェックをすべて初期状態に戻し、ブラウザに保存された内容も削除します（確認あり）。
| 時間帯 | 目安量 | 内容・ポイント |
|---|
※ 目安量は今日の目標値から自動配分しています（1回の摂取が 30〜40g を超えないよう調整）。